Como aumentar seu salto vertical

Esportes como voleibol e basquetebol corpo e mente ágil demanda para correr rápido e saltar mais alto. E quando se trata de saltar mais alto nesses esportes, é preciso passar por um treinamento rigoroso. Saltar mais alto em esportes não é tão fácil e exige coerência na realização de determinados exercícios. Então, como aumentar seu salto vertical para esses esportes? Bem, há alguns exercícios que ajudam a fortalecer os músculos das pernas e acelerar sua velocidade de salto e também aumentar a altura que pode ser alcançado. Role para baixo e dê uma olhada em como aumentar saltos verticais com exercícios que ajudarão você a saltar mais alto.

Como aumentar seu salto vertical em casa

Exercício # 1

Este é um exercício único que irá dizer-lhe como aumentar seu salto vertical para vôlei ou basquete. Primeiro, agache-se baixa e equilibrar o corpo sobre os dedos dos pés. Quando você está nesta posição, certifique-se que você não apóie os calcanhares no chão. Permanecer na posição de agachamento e depois pula para cima no ar e depois pousar no chão sobre as bolas de seus pés. Quando você saltar o seu corpo no ar, não estique as pernas e tentar trazê-los mais perto de seu peito. Enquanto pulando para cima, tentar explodir, tanto quanto possível, mas garantir que você pousar com segurança. Continuar a realizar estes passos e faça 10 repetições. Este exercício fortalece os músculos das pernas, se feito corretamente. Certifique-se de descansar o suficiente entre as séries deste exercício.

Exercício # 2

Desenhar uma linha reta no chão ou simplesmente colocar uma corda no chão. Agora, ficar reto com ambos os seus pés sobre um lado da corda ou da linha. Então, levante os dois pés fora do chão e pular para cruzar a linha. Enquanto pula manter os pés juntos e não toque na linha. Ir tantas vezes e tão rápido quanto você puder. Com este exercício, você terá uma idéia de como aumentar seu salto vertical rapidamente.

Exercício # 3

Para executar este exercício, você precisará de uma grande sala e quatro ponteiros. Você pode usar cones laranja ou simplesmente marcar quatro pontos no chão para formar um quadrado. Pode numerar estes pontos de 1 a 4. Agora, ficar no ponto 1, com ambos os pés juntos e depois saltar para o ponto 2. Em seguida, saltar de forma horizontal para o ponto 3 e depois saltar de volta para o ponto 4. Repita os saltos no tempo de um quadrado mais. Para a próxima rodada, você pode tentar saltar através dos pontos quadrados em uma perna.

Exercício # 4

Fique em uma posição ereta com os dois pés juntos e mãos levantadas no sentido ascendente. Você pode amarrar pesos em torno de seus tornozelos para aumentar a eficácia do exercício. Se você estiver executando este exercício com pesos para a primeira vez, então é recomendado que você deve começar com pequenos pesos. Agora, levante as pontas dos seus dedos. Depois, volte à posição original, mas de uma forma lenta e constante. Fazer 20-30 repetições deste exercício.

Exercício # 5

Exercícios que fortalecem os músculos das costas são alguns dos exercícios úteis para saltar mais alto. Crunches são alguns desses exercícios que vão ajudar a fortalecer os músculos das costas. Para executar uma crise simples, deitar de costas no chão e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos em volta de sua cabeça e dirigir os cotovelos para os lados. Agora, levante a parte superior do corpo através de seus ombros e tentar alcançar seus joelhos. Começar com 25 contagens para o primeiro tempo.

Os exercícios acima indicados não deve ser realizada diariamente, e seu regime de exercício semanal deveria incluir estes exercícios apenas 4 a 5 vezes. Antes de executar estes exercícios, seguir uma rotina de exercícios de aquecimento para soltar e relaxar os músculos do seu corpo. Agora, quando você sabe como aumentar seu salto vertical, incluir estes exercícios na sua rotina de exercícios e melhorar seu desempenho em seu esporte. Good Luck!